رسانه مدیاتی – افزایش قد باعث میشود افراد اعتمادبهنفس بیشتری داشته باشند. به همین منظور در ادامه برخی تمریناتی که بدون مصرف دارو باعث افزایش قد میشوند معرفی میکنیم.
۱- داشتن خواب کافی
خواب مناسب یکی از عوامل مهم برای رشد قد است. نتایج پژوهشها نشان میدهد نوجوانان که در سن رشد هستند، به حداقل ۸ ساعت خواب در طول شبانه روز نیاز دارند. بدن زمان خواب رشد میکند و بافتهای جدیدی را میسازد. مغز انسان بهویژه زمانی که در حالت امواج آهسته و چرخههای عمیق خواب هستیم هورمون رشد انسانی (HGH) ترشح میکند. به همین منظور کم خوابی از رشد انسان تا حدی جلوگیری میکند.
برای داشتن خواب کافی باید زمان خود را مدیریت کنید تا به استراحت خود برسید. خواب باید در محیط مناسب و آرامی باشد. نور و سروصدای زیاد باعث اختلال در خواب میشوند که باید آنها را از بین ببرید. همچنین قبل از خواب از خوردن کافئین بپرهیزید. اما خوردن چای بابونه قبل از خواب به آرامش شما کمک میکند.
۲- داشتن رژیم غذایی مناسب
افراد برای افزایش قد باید تغذیه مناسب داشته باشند تا همه موادغذایی لازم به آنها برسد. بنابراین یک رژیم غذایی مناسب برای خود تهیه کنید و از خوردن غذاهای ناسالم بپرهیزید. برای داشتن رژیم غذایی مناسب نکات زیر را در نظر بگیرید.
۱- ویتامین D
یکی از موارد مهم برای رشد و حفظ سلامتی استخوانها ویتامین ویتامین D است. ویتامین D برای کودکان اهمیت بیشتری دارد و در غذاهایی مانند ماهی، قارچ و لبنیات، تخممرغ، یونجه و توفو یا قرار گرفتن در معرض نور مناسب خورشید به وجود میآید.
۲- کلسیم
میزان کلسیم دریافتی بدن اهمیت زیادی دارد؛ زیرا استخوانها برای رشد و شکلگیری به شدت به کلسیم نیاز دارند. موادغذایی مانند پنیر، دانههای سویا، ماهی ساردین، سبزیجات و لبنیات حاوی کلسیم است و خوردن آن توصیه میشود.
۳- روی
روی یکی از مواردی است که برای افزایش قد ضروری است و در غذاهایی مانند حبوبات، مارچوبه، تخممرغ، شکلات و صدف وجود دارد. مصرف این خوراکیها برای کودکان توصیه میشود؛ زیرا کمبود روی باعث جلوگیری از رشد میشود.
علاوه بر مواردی که گفته شد کربوهیدراتها برای انرژی داشتن سلولها ضروری هستند پروتئین نیز برای افزایش قد ضروری است. اگر نمیتوانید به هر دلیلی از این موادغذایی استفاده کنید میتوانید برای دریافت مکمل با پزشک مشورت کنید.
۳. انجام ورزش منظم برای افزایش قد
ورزش کردن یکی از راههایی است به صورت طبیعی باعث افزایش قد میشود. حتی اگر بیش از ۱۸ سال دارید نیز تا ۲۵ سالگی میتوانید چند سانتیمتر به قد خود اضافه کنید.
هر چه بدن انسان فعالتر باشد بهتر میتواند موادغذایی را جذب کند. زمانی که بدن موادغذایی را دریافت میکند نیز میتواند رشد کند. علاوه بر آن ورزش منظم باعث تحریک هورمونهای رشد میشود. ورزش منظم به همراه رژیم غذایی مناسب و خواب کافی میتواند باعث افزایش قد شود.
شنا یکی از ورزشهایی است که باعث افزایش قد میشود. شنا باعث کشیدگی ماهیچهها میشود که اگر آن را از سنین کودکی انجام دهید ماهیچههای شما رشد پیدا میکند و کشیده میشود. البته برای نتیجه گرفتن باید ۴ الی ۵ روز در هفته به مدت ۲ ساعت شنا کنید.
بارفیکس که همان آویزان شدن از یک میله افقی با بازوهای کشیده است میتواند باعث افزایش قد شود. برای نتیجه گرفتن بهتر است ۱۰ ثانیه در وضعیت یکسانی آویزان بمانید، سپس چند بار این حرکت را تکرار کنید. یک روش دیگر نیز این است که پاهای خود را جمع کنید و چند ثانیه در حالت موازی با زمین نگه دارید. انجام این ورزش چند بار در هفته باعث افزایش قد میشود.
طناببازی نیز یک ورزش خوب برای افزایش قد به شمار میرود. در این شرایط بدن به حالت صاف قرار میگیرد و کمر و ستون فقرات نیز کشیده میشود. خم شدن دائم روی زانوها باعث میشود ماهیچههای ساق پا کشیده شوند ین حرکات فیزیکی در کنار هم تودهی استخوانی را در قسمت پایینی پا افزایش میدهد که آن هم کمی باعث افزایش قد میشود.
بسیاری از افراد هنگام کار کردن با کامپیوتر یا گوشی بد مینشینند. این کار در طولانی مدت باعث میشود ستون فقرات خم شوند. این خمیدگی به مرور زمان روی قد شما تاثیر میگذارد و باعث میشود کوتاهتر از چیزی که هستید به نظر برسید. برعکس آن نیز صادق است اگر شما درست بنشینید، درست راه بروید و بدن خود را صاف نگه دارید به قد شما اضافه میشود.
۴- نوشیدن آب فراوان
بدن برای اینکه به رشد مناسب خود برسد باید آب کافی داشته باشد. زمانی که از رشد صحبت میشود افراد به رشد قد فکر نمیکنند. در صورتی که آب نوشیدن هضم غذاها را سادهتر میکند، مواد سمی بدن خارج میشوند و متابولیسم بدن بهبود پیدا میکند. در این شرایط آب تاثیر مستقیمی بر قد شما خواهد داشت. برای اینکه بدن شما سلامت باقی بماند باید روزانه ۸ لیوان آب بنوشید. یکی دیگر از راههای تامین آب بدن نیز استفاده از میوههایی مانند هندوانه و خیار است.
