به گزارش مدیاتی:پیاده‌روی روزانه یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای حفظ سلامت بدن و مغز است، اما میزان تحرک روزانه نیز اهمیت دارد. یافته‌های یک پژوهش نشان می‌دهد که تعداد قدم‌های روزانه می‌تواند با خطر ابتلا به مشکلات جدی سلامتی، از جمله زوال عقل و سکته مغزی، ارتباط داشته باشد. اگرچه رسیدن به ۱۰ هزار قدم در روز برای بسیاری از افراد هدفی رایج است، اندازه‌گیری میزان پیاده‌روی با گوشی هوشمند و افزایش تدریجی فعالیت بدنی می‌تواند به ایجاد عادت‌های سالم‌تر کمک کند. البته تعداد قدم‌ها به‌تنهایی تعیین‌کننده خطر ابتلا به این بیماری‌ها نیست و نباید آن را یک مرز قطعی پزشکی در نظر گرفت.
پیاده‌روی کمتر از ۵ هزار قدم در روز خطر زوال عقل و سکته مغزی را افزایش می‌دهد؛ گوشی هوشمندتان را به قدم‌شمار تبدیل کنید
پژوهش جدید نشان می‌دهد افرادی که روزانه کمتر از ۵ هزار قدم راه می‌روند، در مقایسه با افراد فعال‌تر با خطر بیشتری برای ابتلا به زوال عقل، بیماری پارکینسون و سکته مغزی روبه‌رو هستند. برای پیگیری میزان فعالیت روزانه نیز لزوماً به ساعت هوشمند یا دستبند ورزشی نیاز ندارید؛ گوشی هوشمندتان می‌تواند قدم‌های شما را با دقت قابل‌قبولی ثبت کند.
کم‌تحرکی چه تأثیری بر سلامت مغز دارد؟
با افزایش استفاده از خودرو و خدمات حمل‌ونقل آنلاین و گسترش مشاغل پشت‌میزنشینی، رسیدن به میزان مناسبی از فعالیت بدنی روزانه دشوارتر شده است. در چنین شرایطی، حتی پیاده‌روی روزانه و ثبت چند هزار قدم نیز می‌تواند به عادتی مهم برای حفظ سلامت بلندمدت بدن تبدیل شود.
بر اساس پژوهشی تازه که در صد و پنجاه‌ویکمین نشست سالانه انجمن عصب‌شناسی آمریکا (ANA) ارائه شد، افرادی که روزانه کمتر از ۵ هزار قدم راه می‌روند، در مقایسه با کسانی که روزانه دست‌کم ۱۲ هزار قدم برمی‌دارند، با خطر به‌مراتب بیشتری برای ابتلا به برخی بیماری‌های عصبی و عروقی مواجه هستند.
داده‌های این پژوهش از اطلاعات ثبت‌شده توسط ابزارهای پوشیدنی پایش تناسب‌اندام جمع‌آوری شده است. محققان در مجموع داده‌های بیش از ۲۲ هزار کاربر را طی یک سال بررسی کردند تا ارتباط میان میزان فعالیت بدنی و شاخص‌های مرتبط با سلامت را ارزیابی کنند.
به گفته پژوهشگران، افراد حاضر در کم‌تحرک‌ترین گروه، بیشتر از افراد فعال‌تر با مشکلاتی مانند چاقی، دیابت، فشار خون بالا و افسردگی مواجه بودند.
آمار چه می‌گوید؟ تفاوت افراد کم‌تحرک و فعال
نتایج مطالعه نشان می‌دهد میانگین تعداد قدم‌های روزانه با برخی شاخص‌های سلامت ارتباط دارد. مقایسه سه گروه از شرکت‌کنندگان، تفاوت‌های قابل‌توجهی را نشان می‌دهد:
شاخص سلامت
فعالیت کم؛ روزانه ۴۸۰۰ قدم
فعالیت متوسط؛ روزانه ۸۳۰۰ قدم
فعالیت زیاد؛ روزانه ۱۲۶۰۰ قدم
میانگین شاخص توده بدنی (BMI)
شاخص توده بدنی یا BMI معیاری برای ارزیابی وزن نسبت به قد است. در بزرگسالان، محدوده ۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹ معمولاً در بازه وزن طبیعی قرار می‌گیرد؛ هرچند تفسیر این شاخص به‌تنهایی برای ارزیابی کامل وضعیت سلامت کافی نیست.
پژوهشگران همچنین گزارش کردند که میزان تشخیص زوال عقل، بیماری پارکینسون، سکته مغزی یا حمله ایسکمیک گذرا (TIA) در گروه کم‌تحرک، در مقایسه با فعال‌ترین گروه، حدود ۸۰ درصد بیشتر بود.
این یافته‌ها نشان‌دهنده ارتباط میان فعالیت بدنی و سلامت هستند؛ بااین‌حال، به‌تنهایی ثابت نمی‌کنند که کم‌تحرکی مستقیماً باعث بروز این بیماری‌ها می‌شود. عوامل دیگری مانند وضعیت سلامت عمومی، بیماری‌های زمینه‌ای و سبک زندگی نیز ممکن است در این ارتباط نقش داشته باشند.
برای شمردن قدم‌ها به ساعت هوشمند نیاز ندارید
اگر می‌خواهید میزان پیاده‌روی روزانه خود را اندازه بگیرید، لازم نیست حتماً ساعت هوشمند، دستبند تناسب‌اندام یا حلقه هوشمند بخرید. گوشی هوشمند شما نیز می‌تواند با استفاده از حسگرهای داخلی، تعداد قدم‌ها را ثبت کند.
برای این کار کافی است هنگام پیاده‌روی گوشی را در جیب شلوار خود قرار دهید. در بسیاری از شرایط، تلفن همراه می‌تواند قدم‌ها را در پس‌زمینه شمارش کند؛ بنابراین نیازی نیست آن را در دست بگیرید یا دائماً صفحه‌نمایش را بررسی کنید.
بررسی منتشرشده در مجله علمی Sensors که دقت شش اپلیکیشن موبایلی را با دستبندهای تناسب‌اندام مقایسه کرده بود، نشان داد عملکرد برنامه‌های گوشی هوشمند در شمارش قدم‌ها با ابزارهای پوشیدنی قابل‌مقایسه است.
در مطالعه دیگری که پژوهشگران دانشگاه پنسیلوانیا انجام دادند، شرکت‌کنندگان هنگام راه‌رفتن روی تردمیل از چند ابزار پوشیدنی و اپلیکیشن موبایلی استفاده کردند. نتایج این بررسی نشان داد برنامه‌های گوشی در آن آزمایش حتی از دستبندهای تناسب‌اندام نیز دقیق‌تر عمل کردند.
البته دقت ابزارهای پوشیدنی در سال‌های اخیر بهبود یافته است و میزان خطای شمارش قدم‌ها در گوشی یا ساعت هوشمند می‌تواند با توجه به مدل دستگاه، نحوه حمل آن و شرایط راه‌رفتن متفاوت باشد. بااین‌حال، اپلیکیشن‌های موبایلی همچنان گزینه‌ای کاربردی برای پیگیری فعالیت روزانه محسوب می‌شوند.
کدام اپلیکیشن‌ها قدم‌های شما را می‌شمارند؟
یکی از گزینه‌های شناخته‌شده برای ثبت فعالیت روزانه، اپلیکیشن Google Fit است که با استفاده از حسگرهای گوشی، تعداد قدم‌ها را ثبت می‌کند. با توجه به برنامه گوگل برای کنار گذاشتن تدریجی این اپلیکیشن و انتقال کاربران به ابزارهای جدیدتر سلامت، بهتر است وضعیت پشتیبانی از آن و گزینه‌های جایگزین را بررسی کنید.
از دیگر گزینه‌ها می‌توان به اپلیکیشن‌های StepsApp Pedometer و Pacer Pedometer اشاره کرد. این برنامه‌ها امکان پیگیری تعداد قدم‌ها و بررسی میزان فعالیت روزانه را فراهم می‌کنند.
انتخاب اپلیکیشن مناسب به سیستم‌عامل گوشی، امکانات موردنیاز و سازگاری برنامه با دستگاه بستگی دارد. همچنین بهتر است هنگام نصب برنامه‌های سلامت، به مجوزهای دسترسی و نحوه استفاده آن‌ها از داده‌های شخصی توجه کنید.
روزانه چند قدم راه برویم؟
نتایج این پژوهش بر اهمیت فعالیت بدنی منظم تأکید می‌کند، اما نباید از آن نتیجه گرفت که همه افراد باید فوراً به هدف ۱۲ هزار قدم در روز برسند. میزان مناسب فعالیت به سن، شرایط جسمانی، وضعیت سلامت و توانایی هر فرد بستگی دارد.
اگر بیشتر روز را پشت میز می‌گذرانید، می‌توانید با افزایش تدریجی پیاده‌روی، استفاده از پله‌ها و وقفه‌های کوتاه برای حرکت در طول روز شروع کنید. ثبت تعداد قدم‌ها با گوشی نیز راهی ساده برای شناخت الگوی فعالیت روزانه و بررسی روند پیشرفت است.
در نهایت، شمارش قدم‌ها به‌تنهایی تضمینی برای پیشگیری از زوال عقل، پارکینسون یا سکته مغزی نیست؛ اما می‌تواند به ایجاد عادت‌های فعال‌تر کمک کند. برای شروع، لازم نیست ابزار پوشیدنی گران‌قیمتی بخرید؛ کافی است گوشی هوشمندتان را به قدم‌شمار تبدیل کنید و برای تحرک بیشتر در برنامه روزانه خود جا باز کنید.
