10 نکته ساده برای تقویت سلامت چشم
به گزارش رسانه مدیاتی، اگر نگران سلامت چشمان خود هستید، این مطلب برای شما نوشته شده است. در این مطلب نکاتی را یادآور شدهایم که با رعایت آنها و ایجاد تغییرات عملی در شیوه زندگی، میتوانند به محافظت از بینایی شما کمک کند.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای ایالات متحده تخمین میزند که 93 میلیون بزرگسال در ایالات متحده در معرض خطر بالای از دست دادن بینایی هستند. خبر خوب این است که برخی از استراتژیهای اساسی وجود دارد که میتوانید در حال حاضر برای حفظ سلامت چشمان خود برای سال پیش رو دنبال کنید. انجام عادات ساده و روزانه می تواند به شما کمک کند تا سلامت چشم خود را بهبود بخشیده و خطر بروز مشکلات را در آینده کاهش دهید.
1. عینک آفتابی بزنید.
قرار گرفتن چشم در معرض اشعه ماوراء بنفش ممکن است به مرور زمان باعث آسیب شود. طبق بیانات آکادمی چشم پزشکی آمریکا، استفاده از عینک آفتابی میتواند نور مضر UV را مسدود کند و خطر ابتلا به بیماریهای چشمی مانند آب مروارید، آفتاب سوختگی، سرطان چشم و… را کاهش دهد. عینکهای پلاریزه با لنزهای دودی یا خاکستری، ممکن است بهترین محافظت را در برابر اشعههای خورشید داشته باشند و تابش خیرهکننده آن را کاهش دهند.
2. استراحت پس از استفاده طولانی از تلفن همراه
استفاده طولانیمدت از صفحه نمایش میتواند باعث خشکی چشم، درد در گردن و شانهها، تاری دید، سردرد و فشار چشم دیجیتالی یا سندرم بینایی رایانهای شود. انجمن بینایی سنجی آمریکا استفاده از قانون 20-20-20 را برای جلوگیری از سندرم بینایی رایانه توصیه میکند. هر 20 دقیقه، به مدت 20 ثانیه به چیزی در فاصله حداقل 20 فوتی نگاه کنید.
3. پس از مطالعه کتاب استراحت کنید.
نگاه کردن به صفحه نمایش تنها راه برای خسته کردن چشمان شما نیست. وقتی کتابی را میخوانید، مخصوصا اگر آن را برای مدت طولانی نزدیک نگه چشمانتان نگه میدارید. هر دو فعالیت میتوانند منجر به نزدیکبینی شوند، به این معنی که اجسام دور تار هستند در حالی که چیزهای نزدیک واضح هستند. همانطور که از قانون 20-20-20 برای مورد قبل استفاده کردید، باید از این قانون برای زمان مطالعه کتاب نیز استفاده کنید.
4. بدن خود را حرکت دهید.
به گزارش AAO، ورزش منظم میتواند مزایای سلامتی چشم، مانند ارتقای عروق خونی سالم و کاهش خطر ابتلا به گلوکوم و رتینوپاتی دیابتی داشته باشد. CDC حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط هر هفته، به علاوه دو روز تمرین قدرتی برای عضلات شما توصیه میکند. همچنین میتوانید تمرینهای چشمی را برای کاهش تنش و فشار چشم، هنگام نشستن پشت میزتان انجام دهید.
5. برای گردش، بیرون بروید.
کودکان و بزرگسالان باید اغلب بیرون بروند، حتی اگر ورزش توصیه شده خود را در داخل خانه انجام میدهند. تحقیقات نشان میدهد که کودکانی که در خارج از منزل وقت میگذرانند، کمتر در معرض ابتلا به نزدیکبینی در نوجوانی و بزرگسالی هستند. بازی با بچهها در زمین بازی، قدم زدن در جنگل یا حتی بازی در حیاط خلوت میتواند به کل خانواده کمک کند سالم و فعال بمانند. یادتان نرود، عینک آفتابی خود را فراموش نکنید!
6. سیگار نکشید.
به خوبی شناخته شده است که سیگار برای سلامتی مضر است. بر اساس گزارش سازمان غذا و دارو، سیگار همچنین میتواند خطر ابتلا به بیماریهای چشمی مانند آب مروارید یا دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن را افزایش دهد. احتمال ابتلا به آب مروارید در افراد سیگاری دو یا سه برابر بیشتر و خطر ابتلا به AMD تا چهار برابر بیشتر است.
تحقیقات آینده ممکن است تعیین کند که آیا سیگار کشیدن میتواند باعث گلوکوم، بیماری چشم گریوز، بیماری چشمی تیروئید و تشویق شروع یا پیشرفت رتینوپاتی دیابتی شود یا خیر. برای بهبود سلامت خود، یک برنامه ترک در پیش بگیرید.
بیشتر بخوانید: با سری Galaxy S24 سامسونگ به عصر جدید هوش مصنوعی قدم بگذارید
7. وعدههای غذایی سالم بخورید.
غذاهایی که هر روز میخورید، میتوانند سلامت چشم شما را بهبود بخشند. خوردن غذاهای غنی از ویتامینهای A، C و E، بتاکاروتن، اسیدهای چرب امگا 3، لوتئین، زآگزانتین و روی میتواند به رشد سلولی، کاهش التهاب بافت چشم و محدود کردن رادیکالهای آزاد که میتواند به چشم شما آسیب برساند، کمک کند.
برای دریافت مواد مغذی مناسب برای چشمهایتان، طبق توصیه AAO با گنجاندن برخی از غذاهای زیر در رژیم غذایی معمول خود، وعدههای غذایی متعادل و سالم بخورید:
- ویتامین A و بتاکاروتن: زردآلو، هویج، طالبی، سیبزمینی شیرین، فلفل قرمز، پنیر ریکوتا، انبه.
- ویتامین C: گریپ فروت، پرتقال، لیمو، نارنگی، هلو، توتفرنگی، گوجهفرنگی، فلفل دلمهای قرمز.
- ویتامین E: آووکادو بادام، کره بادامزمینی، جوانه گندم، دانه آفتابگردان.
- امگا 3: هالیبوت، ساردین، ماهی قزلآلا، ماهی تن.
- لوتئین و زیگزانتین: کلم، کلم بروکلی، تخم مرغ، نخود فرنگی، کلم پیچ، اسفناج، کاهو رومی، سبزی شلغم، لوبیا، لوبیا چشم بلبلی، نخود چشم سیاه، گوشت قرمز بدون چربی، صدف، غلات غنی شده، مرغ.
8. از مالیدن چشمها خودداری کنید.
اگر به طور معمول چشمان خود را مالش دهید، ممکن است باعث آسیب یا عفونت چشم شود. خشکی و خستگی چشم میتواند باعث شود که بخواهید چشمان خود را مالش دهید. برخی ممکن است چشمان خود را بیش از حد یا با فشار زیاد مالش دهند. این کارها میتواند منجر به مشکلاتی مانند کاهش یا تاری دید، سردرد، التهاب و حساسیت چشم شود.
دلیل دیگر برای جلوگیری از مالش چشم این است که باکتریها یا ویروسهای روی انگشتان یا دستها میتوانند منجر به ورم ملتحمه شوند که معمولاً به آن چشم صورتی میگویند. به جای مالیدن چشمها، از قطرههای چشمی یا آب نمک برای تمیز کردن چشمها و مرطوب نگه داشتن آنها استفاده کنید. در مقابل چیز دیگری پیدا کنید تا دستانتان را مشغول نگه دارید تا زمانی که این عادت از بین برود.
9. دستان خود را بشویید.
همیشه باید دستهای خود را قبل از دست زدن به صورت یا چشمها و دست زدن به لنزهای تماسی بشویید. تقریباً 45 میلیون آمریکایی از لنزهای تماسی استفاده میکنند و از هر 3 استفادهکننده، 1 نفر دچار عارضه میشود و از هر 5 نفر، 1 مورد عفونت ناشی از لنزهای تماسی باعث آسیب قرنیه میشود.
به علاوه، نمیتوان گفت که چه نوع میکروبهایی روی اشیاء وجود دارد. CDC گزارش میدهد که شستن مرتب دستها میتواند خطر ابتلا به بیماریهای تنفسی را تا 21 درصد و بیماری اسهال را تا 40 درصد کاهش دهد.
10. آرایش خود را پاک کنید.
بعد از یک روز طولانی، آخرین چیزی که ممکن است به آن فکر کنید پاک کردن آرایش چشم قبل از خوابیدن است. به گفته شبکه بیناییسنجی، انجام این کار به سلامت چشم شما کمک میکند و میتواند خطر ابتلا به بلفاریت یا التهاب پلک را کاهش دهد. همچنین باید از روشهای آرایشی خوبی استفاده کنید که میتواند پوست و چشمهای شما را سال نگه دارد.
همچنین:
- از محصولاتی استفاده کنید که برای چشمها ساخته شدهاند.
- هر چند ساعت آرایش خود را تمدید کنید (مخصوصاً پس از عفونت چشم).
- چشمها را در قسمت پلکهای داخلی آرایش نکنید و از لوازم آرایش مشترک با دیگران استفاده نکنید.
- برس یا اسفنج آرایش چشم خود را مرتب بشویید.
